Ar pasiruošę prarasti savo kelią per 2018 metus? Ne taip greitai! Mes išmokome geriausio maisto, kurį reikia valgyti prieš ir po treniruoklių salės, kad padėtų jums naudoti teisingą kelią efektyviausioms treniruotėms!
Kaip paaiškėja, tai, ką valgai prieš treniruotę ir iškart po jos, yra beveik tokia pat svarbi kaip pati treniruotė! Tinkamo maisto užpilas padeda kūnui pasiruošti intensyviam prakaito pojūčiui ir tinkamai atsigauti. Štai kaip galite maksimaliai išnaudoti laiką sporto salėje, virtuvėje, naudodamiesi maisto produktais, kurie padės jums greičiau sukurti liesus raumenis! Patikėkite, šie patarimai labai padidins jūsų kūno rengybos rezultatus. Spustelėkite čia, norėdami pamatyti įkvepiančias garsenybių, dirbančių 2018 m., Nuotraukas.
Pirmiausia, prieš lipdami į sporto salę, svarbu atsiminti, kad angliavandeniai yra jūsų BFF. „Svarbiausia, kad būtų sudėtingas ir paprastas [angliavandenių] krepšys, kad visos treniruotės metu energijos išmetimas būtų lėtas ir stabilus“, - sakė Kati Mora, MS, RD, žurnalui „Fitness“. Pavyzdžiui, užkandis su kviečių skrebučiais su vaisiais yra tobulas - virškinti netgi „labai lengva“! „Sudėtingi angliavandeniai leis jūsų varikliui dusinti, o vaisiai suteikia papildomos energijos“, - aiškino Kati. Plaktuvai ir graikiškas jogurtas taip pat yra puikūs dalykai, kuriuos reikia leisti prieš treniruotę. Graikiškas jogurtas yra ypač naudingas, jei jūs einate į ilgą laiką.
„Tai lengva jūsų skrandyje ir, suporuotas su takų deriniu, jis gali šiek tiek pagilinti jūsų organizmą“, - teigė Kati. „Tiesiog įsitikinkite, kad rinkitės mišinį, kuriame daugiausia riešutų ir džiovintų vaisių, su kuo mažiau užpildų.“ Štai kaip tai veikia, nors sveiki cukrūs iš džiovintų vaisių suteikia energijos, o sėklos ir riešutai - kad jūsų insulino lygis nenukristų per treniruotę. Tačiau kiek įmanoma mažiau vartokite riešutų ir sėklų, nes per daug jų gali jaustis vangiai ir lėtai, nes jie sugaišta šiek tiek laiko.
Mes skanaujame šį dūminį, pikantišką garnyrą iš „@ExperienceLife“. Suapvalinkite savo atostogų meniu ir įrodykite, kad visi mėlynių kopūstai nekenčia klaidų. https://t.co/Mzy4EM18JU pic.twitter.com/sJlo9004ju
- Gyvenimo laikas (@lifetimefitness) 2017 m. Gruodžio 5 d
Avižiniai dribsniai su šviežiais vaisiais yra dar vienas užkandis, padėsiantis lengvai įveikti treniruotę. „Palaipsniui išleidžiant cukrų į jūsų kraują, jis prilimpa per visą treniruotę“, - pasidalino Kati. „Jei į savo dubenį įdėsite vaisių, tai padidins jūsų užkandžio prieš treniruotę skysčio kiekį ir jus drėkins.“ Gana nuostabu, tiesa? Kalbant apie hidratacijos palaikymą, vanduo yra būtinas prieš, po ir net prakaito sesijų metu, nes buvo žinoma, kad jos žymiai pagerina našumą.
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas yra laikas, kada jūs valgote maistą prieš treniruotę. Anot „Health Line“, norėdami padidinti treniruotės rezultatus, prieš pradėdami mankštintis, prieš valgydami 2-3 val., Valgykite visą maistą - angliavandenių, baltymų ir riebalų. Laikas yra toks pat svarbus valgant maistą po treniruotės. Tiesą sakant, po mankštos rekomenduojama valgyti angliavandenių ir baltymų ASAP derinį. Sveiki, baltymų kokteilis!
Kalbėdamiesi su „Life Time Fitness“ mitybos produktų programos vadovu Paulu Kriegleriu sužinojome, kad treniruotės metu jūsų raumenys sunaudoja glikogeno atsargas degalams. Tai reiškia, kad kai kurie baltymai jūsų raumenyse yra suskaidomi ir pažeisti. Todėl po sporto salės svarbu padėti atstatyti tuos raumenis, kuo greičiau valgant angliavandenius ir baltymus. „Optimalus atsistatymo [po treniruotės] prioritetas yra rehidratacija, atstatymas ir papildymas“, - išskirtinai mums paaiškino mūsų ekspertas ir pridūrė, kad aukštos kokybės baltymai padeda „atstatyti“ dalį.
„Raumenų baltymų sintezei sukelti reikia ne mažiau kaip 20 g baltymų, turinčių visą aminorūgščių profilį (3oz mėsos, paukštienos, žuvies ar 3 kiaušinių, arba baltymų miltelių), arba ne mažiau kaip 10 g nepakeičiamų aminorūgščių.“ Be to, angliavandeniai padeda jūsų kūnui „atsigaivinti“. Ant grotelių kepta vištiena ir daržovių mišiniai yra puikus pasirinkimas po bet kokių treniruočių, o taip pat yra veganiškas omletas su avokadu.
„Jūs jau žinote, kad kiaušiniai yra puikus baltymų šaltinis ir padeda raumenims atsistatyti bei augti. Papuoškite keliais griežinėliais avokado pluoštui ir mononesočiųjų riebalais (geros rūšies!) “, - aiškino Kati. „Panašiai kaip ir alyvuogių aliejus, avokadai gali padėti jūsų kūnui geriau įsisavinti riebaluose tirpias maistines medžiagas, kurias turi jūsų daržovės, pavyzdžiui, vitaminus A, D, E ir K. Šiuose vitaminuose yra antioksidantų, kurie yra geriausi stimulai jūsų kūnui, tiek iš vidaus, tiek iš išorės.“
Lašiša ir saldžiosios bulvės taip pat yra veiksmingas valgis, nes lašiša turi savybių, kurios padeda jūsų sąnariams ir mažina uždegimą. Tuo tarpu saldžiosios bulvės padeda atstatyti glikogeno kiekį, kuris išeikvojamas po treniruotės. Tuno žuvis ant nesmulkintų kviečių duonos yra dar vienas puikus pasirinkimas, į savo sumuštinį įpilkite špinatų ir hummo už papildomą premiją!
Taigi, kas atsitiks, jei po treniruotės nevalgysite tinkamo maisto? Paulius paaiškino, kad ne tik jūsų atsigavimas gali būti atidėtas, bet ir jūs galite kentėti dėl „nepageidaujamų energijos svyravimų ar tiesiog mažos bendros energijos“, dėl ko gali priaugti svorio. Yikes! Geros naujienos? „LifeCafe“ yra „Life Time Fitness“ patalpose, todėl lengviau nei bet kada lengviau gauti reikiamų maistinių medžiagų prieš treniruotes ir po jų.
„LifeCafe“ jie ėmėsi sunkaus darbo, norėdami tinkamai maitintis. Mūsų valgiaraščiuose rasite tik tikrus, sveikus ingredientus - be dirbtinių priedų “, - teigė Paulius. „Pasiimkite bet kurį norimą daiktą ir valgykite visiškai užtikrintai. Jei ten, tai sveika. “„ LifeCafe “meniu sudaro kokteiliai ir sultys, taip pat sveikas maistas, kuriame patiekiama vištiena, lašiša, daržovės, kvinoja ir dar daugiau. Dar geriau, tokios žvaigždės kaip Fergie, La La Anthony ir Derek Hough yra pagrindiniai gerbėjai!
Papasakokite mums, - ar šie patarimai jums naudingi? Ar jaučiatės labiau įkvėptas nei bet kada anksčiau treniruotis sporto salėje?
