Vien todėl, kad vasara baigėsi, dar nereiškia, kad turėtumėte atsisakyti savo treniruočių rutinos, ir laimei, žvaigždžių trenerė Kira Stokes pasidalino savo kūno rengybos patarimais, kad pasiektumėte geriausią savo gyvenimo formą.
Kai sezonai keičiasi nuo vasaros iki rudens, kartais gali jaustis kaip norėti atsikelti ir eiti į treniruotes, juo labiau, kad bikinio sezonas baigėsi. Tačiau norint treniruotis nereikia būti maudymosi kostiumėlyje ir jaustis gerai, o garsenybių trenerė Kira Stokes pasidalijo, kaip galite pasidaryti tipinę formą. Kira, kurios garsenybių klientai yra Jenny McCarthy ir Shay Mitchell, norėdama tik paminėti keletą, „ HollywoodLife“ IŠSKYRINGAI kalbėjo apie slaptą triuką, kurį, jos reikalaujama, visi turėtų išbandyti dirbdami - šokiruoti savo kūną. Iš esmės „šokiruoti savo kūną“ idėja yra ta, kad kadangi mūsų kūnas nuolat keičiasi, tai turėtų daryti ir mūsų treniruotės. Eiti į sporto salę ir kiekvieną kartą daryti tą pačią treniruotę nebus taip efektyvu, kaip eiti į sporto salę ir kiekvieną kartą išbandyti skirtingą rutiną. Kira pradėjo savo treniruočių techniką „Stoked Method“, kurią ji paaiškina kaip „mokslu paremtą, į formą orientuotą ir funkcinę judesio formulę. Kiekvienas veiklos ciklas yra skirtas kruopščiam judėjimui iš vienos raumenų grupės į kitą, kad būtų sukurta jėga, tonusas ir ištvermė, nepridedant nereikalingo kūno krūvio. Tai taip pat leidžia sportininkams susikoncentruoti ties forma, nesvarbu, kokia treniruotės trukmė, ar jie tiksliai sureguliuoja tikslines raumenų grupes, ar eidami pilną pūtimą su vienodai sudėtingais, didelio intensyvumo judesiais. Judumas ir atkūrimas yra kiekvienos grandinės dalis, kad būtų išvengta sužalojimų ir būtų išvengta avarijos bei deginimo. Norite turėti sėkmingą treniruočių planą. Forma yra jos šaknis. Kiekvienas treniruotės komponentas turi turėti prasmę su kiekvienu progresyviu judesiu, kad apsaugotų kūną ir apsaugotų jūsų tikslus. “Jos metodą visi gali išbandyti„ Kira Stokes Fit App “ ir„ On Demand “programose.
Jei nukritote nuo pratybų vagono dabar, kai baigėsi vasara, Kira pasidalino dviem būdais, kaip susigrąžinti įprotį. "Būk dėkingas. Aš visada pradedu treniruotes su paprastu priminimu. Jūs turite būti dėkingi už sugebėjimą judėti. Tai žaidimą keičianti mintis tiems, kurie dar tik pradeda ar bando prisijaukinti save į rutiną. Mums visiems reikia šio priminimo. Judėjimas yra dovana ir, atvirai kalbant, yra tokių, kurie šios dovanos neturi arba nebeturi. Yra ir tokių, kurie vis dar juda nepaisydami gyvenimo sužeidimo ar neįveikiamų šansų. Pasisemkite įkvėpimo ir pradėkite judinti savo kūną. “Kalbant apie antrą, „ Išsikelk realius tikslus. Suplanuokite konkrečius patikrinimo taškus (datas kalendoriuje, kur bandote dėl tikslo aprangos ar norite paspausti sugebėdami nubėgti tą 8, 9 ar 10 minučių mylią, kad įvertintumėte progresą). Atminkite, kad maži tikslai lemia didelius rezultatus. Viskas susikaupia, bet pagalvokite apie tai, kad viskas būtų realu, žengiant vieną žingsnį ir pasiekiant vieną mažą patobulinimą, pritaikymą ar mažą pergalę vienu metu. Jei iškeliate per didelius lūkesčius, tai gali sukelti nusivylimą ir per anksti atsisakyti “, - prisipažino Kira.
Kiti būdai, kaip pritraukti jus į sporto salę, atskleidžia Kira, yra susirasti draugų ir „prakaituoti prakaitu“. Pagalvokite apie savo draugus kaip analoginę „Apple Watch“, „Garmin“, „FitBit“ ar įmontuoto sveikatos stebėjimo priemonės versiją telefone (šios technologijos statistikos patikrinimas taip pat, be abejo, gali būti didelė pagalba!). Technika yra nuostabi. Bet prieš tai, kai mes visi taip sinchronizavome su skaitmeninės skaitmeninės įrangos kūrimu, visada kiti žmonės padėjo mums atskaitingi ir niekas negalėjo to įveikti. Turi ką nors ar žmonių grupę pasirodyti ir prakaituoti su tavimi bei padėti įvertinti tikslus, yra įrodytas būdas padidinti atskaitomybę. Tai kažkas, ką aš vadinu „prakaito vienybe“. Su draugu, šeimos nariu, partneriu ar draugų grupe sudarykite susitarimą ar įsipareigokite išbandyti vieną naują klasės ar kūno rengybos būdą per savaitę arba kas antrą savaitę. Arba sudarykite planą įsipareigoti vykdyti tam tikrą mokymo programą, kad palaikytumėte vieni kitus ir kartu galėtumėte sekti tikslus. “
Kalbant apie „prakaito prakaituotą“, Kira paaiškino: „Jei galvojate rengtis norimam darbui, turėtumėte pagalvoti ir apie apsirengimą norimai treniruotei. Investavimas į treniruotės įrangą, kuri leidžia gerai jaustis savimi ir netgi padeda palaikyti judėjimą (arba palikti jį mažiau apsunkintą), tikrai gali motyvuoti jus judėti toliau. Tai yra tikras psichologinis veiksnys, kai reikia mankštos ir kitų laimėjimų, jei jums patinka tai, ką matote ir kaip jaučiatės žiūrėdami į veidrodį, padidėja šansai save pastūmėti šiek tiek sunkiau. Gera savijauta taip pat yra pagrindinis pasitikėjimo atnaujinimas. Aš visuomet mėgstu pabrėžti, kad funkcionalūs, madingi kūno rengybos drabužiai gali būti betarpiška nuotaika, todėl treniruotės yra aktyvesnės “.
