Zacas Efronas savo marškinėlius išplėšė per MTV kino apdovanojimus balandžio 13 d., Atskleisdamas dar labiau išplėstą krūtinę ir abs. Vėliau HollywoodLife.com susisiekė su keliais geriausiais kūno rengybos ekspertais, norėdamas išsiaiškinti, koks yra Zac lieso ir liekno kūno paslaptis.
26 metų Zacas Efronas pasuko keliomis galvomis ir galėjo būti atsakingas už kelis savaiminius nėštumus po to, kai jo marškinėliai buvo išplėšti 2014 m. MTV kino apdovanojimuose. Po to, kai akis atvėrė scena, HollywoodLife.com kalbėjosi su geriausiais geriausiais kūno rengybos ekspertais, tokiais kaip garsenybių treneris Harley Pasternakas, kad paaiškintų, kaip Zacas palaiko savo kūną. Jis mums sako, kad tai yra daugiau nei tai, ką jūs valgote, nei širdies darbas: „Nereikia daug bėgioti. Jei bandysite atlikti bent 12 000 žingsnių per dieną (naudokite „Fitbit“ ar kitą tipo stebėjimo prietaisą), tai yra gerai, bet ir du valgymai per savaitę gali būti kokie tik norite. “Harley mums taip pat pateikė nuostabų patiekalų planą ir treniruotes, kurias„ Zac “atliko. greičiausiai naudojamas gauti jo žudiko kūną.
Zacas Efronas: Kaip jis įgijo savo nuostabius Pecs & Abs
HollywoodLife.com susisiekė su Niujorko kūno rengybos eksperte ir asmenine trenerė Melissa Tarrab, kuri teigė, kad būdas išlaikyti savo kūno lieknumą ir tinkamumą kaip „Zac“ - valgyti teisingai, treniruotis su svarmenimis ir daryti „kokybišką“ kardio.
Melissa, kuri taip pat yra WNBF „figūros konkurentė“, teigė, kad nuoseklumas taip pat yra svarbus faktorius ne tik norint gauti liekną figūrą, bet ir išlaikyti.
„Jis tikriausiai valgo daugiau viso maisto nei bet ko kito“, - sakė Melissa. Kai Melissa sako visą maistą, ji reiškia maisto produktus, kurie nebuvo perdirbti. Kai kurie iš populiariausių maisto produktų, kuriuos galite valgyti, kad gautų „Zac“ kūną, yra kiaušinių baltymai, žalios daržovės, pavyzdžiui, špinatai ir kopūstai, saldžiosios bulvės, riešutai ir, aišku, mėsa, pavyzdžiui, vištiena, jautiena, žuvis ir kiauliena.
„Tai gali būti dėl baltymų dietos, pradedant nuo maisto ir baigiant baltymų milteliais“, - pasakoja gyvenimo būdo ir sveikatingumo ekspertė bei „Vertical Wellness“ įkūrėja Shanna Israel. Kai kurie žmonės taip pat gali gauti tokio tipo kūną, laikydamiesi augalų dietos. Šiomis dienomis yra puikus baltyminis maistas / papildai, skirti didelėms intensyvumo treniruotėms. Be to, kai kurios treniruotės dabar daromos trumpiau, o rezultatai yra geresni nei ilgos treniruotės. Žmonės nori maksimaliai praleisti laiką ir dietas. “
„Zac“ miltų planas - ką valgyti, kad gautumėte „Zac's Abs“
Harley, kuris treniruoja garsenybes kaip Kim Kardashian, Lady Gaga ir Kanye West, siūlo šį valgymo planą, kad jis būtų liesesnis ir tinkamesnis kaip Zacas.
Pusryčiai:
Žalias kokteilis su:
graikiškas jogurtas
špinatai
žalia kriaušė
žalias avokadas
migdolų pienas
ir truputį kalkių.
Vidurio ryto užkandis:
Supjaustykite daržoves: salierus su humusu, morkas ir paprikas
Pietūs:
Atviras ant grotelių keptas vištienos panini su keptomis daržovėmis
Popietinis užkandis:
Obuolių ir kalakutienos trūkčiojantys produktai - ieškokite tokių, kuriuose nėra tokių konservantų kaip Oberto
Vakarienė:
Krevetes maišant pakepkite su kvinoja
„Vaikinas, bandantis pasiekti„ Zac “išvaizdą, turėtų suvartoti maždaug 2K kalorijų per dieną ir turėtų gauti 1, 5 gramo baltymų už kilogramą kūno svorio.“
Zacas: Kaip jis lieka susmulkintas
Melissa taip pat įsitikino, kad įtraukė savo mintis apie tai, kokį širdies ritmą „Zac“ gali daryti, kad gautų supamą kūną.
„Aš esu tikras, kad jis vykdo tam tikros formos HIIT treniruotes (didelio intensyvumo treniruotes), nes HIIT atlikimas daro ilgalaikį poveikį kūnui dar ilgai, kai jūs nutraukėte treniruotę.“ Mes nutraukėme HIIT bėgimą žemiau - taigi nukopijuokite šį formatas!
HIIT (didelio intensyvumo intervalinių treniruočių) kardio treniruotės (bėgimo takelis):
- 1 minutės bėgimas / 30 sekundžių sprintas / 45 sekundės pėsčiomis
- 1:15 minutės bėgimas / 30 sekundžių sprintas / 35 sekundės ėjimas
- 1:30 minutės bėgimas / 30 sekundžių sprintas / 25 sekundės ėjimas
- 1:45 minutės bėgimas / 30 sekundžių sprintas / Baigta - atvėsinkite ir ištempkite
Harley taip pat mums sako, kad kartu su Melissos siūlomu kardio reikia padaryti tris 20 pakartojimų visko, kas aprašyta žemiau, rinkinius, kad gautumėte šias abs:
Sėdynės bagažinės posūkis:
Atsisėskite ant žemės kojomis priešais save ir pasilenkite į priekį. Tada turėtumėte pakelti rankas ir patraukti skrandį į stuburą. Tada pasukite iš vienos pusės į kitą, rankomis liesdami grindis iš abiejų pusių.
Šoninės lentos - pabandykite palaikyti mažiausiai 30 sekundžių ir padarykite 3 rinkinius.
Geriausias būdas tai padaryti yra gulėti ant šono. Laikykite savo kojas tiesia linija nuo galvos žemyn ir ilsėkitės tiesiai ant dilbio. Turėtumėte susitraukti pilvą ir pakelti klubus nuo grindų.
Kaip manote, ar manote, kad galėtumėte padaryti visus šiuos dalykus, kad gautumėte tokį kūną kaip „Zac“? Praneškite mums.
- Bryantas Perkinsas, Chloe Melasas ir Dory Larrabee
Daugiau „Zac Efron“ naujienų:
- Conanas O'Brienas, Zacas Efronas ir dar daugiau: „MTV Movie Awards“ geriausios akimirkos
- Lea Michele prašo Zaco Efrono, kad gautų pagalbos po Cory Monteith mirties
- Vanessa Hudgens dalyvaus „Zac Efron“ intervencijoje
