Ne paslaptis, kad Kendall Jenner kūnas yra pats neįtikėtiniausias ir, laimei, ji pasidalino savo 10 minučių bikinio kūno treniruotėmis, kurias galite išbandyti tik laiku, vasarai!
21 metų Kendall Jenner pasidalijo savo paslaptimi, kaip paruošti bikinio kūną, ir tai nuostabu. KENDALL programoje ji pasidalino 10 minučių treniruotėmis. Viskas, ko reikia, yra septyni skirtingi judesiai arba viena grandinė. Kartokite kiekvieną grandinę 2–3 kartus, ir jums gera eiti! Kendall ne tik pasidalino savo tiksliomis treniruotėmis, bet ir papasakojo apie vieną dalyką, kurio negali padaryti dirbdamas treniruotes, ir tai nėra tai, ką tu galvoji.
Vienas dalykas, kurio Kendall „negali padaryti dirbdamas“, yra makiažas. Ji kalbėjo: „Nors dabar„ atletiškas makiažas “yra dalykas, tiesiog ne man. Aš tikrai norėčiau, kad mano atliktas „makiažas be makiažo“ atrodytų atliktas. Sporto salėje aš laikausi tą pačią mantrą, kaip kai skraidau: minimalus veidas ir iškart po to nusiprausiu. Taigi svarbu išlaikyti sveiką, skaidrią odą! “Mes negalėjome susitarti daugiau, Kendall!
Kendall pasidalino treniruotės vaizdo įrašu, sakydamas: „Pasinaudokite šiais septyniais judesiais, kad gautumėte geriausią paplūdimio kūną:“
1. Aukšta lenta:
- Laikykite 30 sekundžių.
- Įtraukite šerdį, kad liktumėte tiesia linija.
2. Lentos kėlimas:
- 10 pakartojimų vienai galūnei.
- Sumažinkite sukimąsi pirmyn ir atgal.
3. Lentos su pečių sriegiais:
- Pakaitomis 30 sekundžių.
- Lėtesnis yra sudėtingesnis, greitesnis yra lengvesnis.
4. Šoniniai pritūpimai:
- 20 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
- Šlaunys turi būti lygiagrečios grindims.
5. Gaisriniai hidrantai:
- 20 pakartojimų kiekvienai kojai.
- Perjunkite sukimosi kryptis tarp grandinių.
6. Kick Backs:
- 20 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
- Naudokite glute, kad pulsuotumėte koją į viršų.
7. Klubo lašai:
- 30 pakartojimų.
- judėkite lėtai ir kontroliuodami.
Ką jūs manote apie Kendall bikinio kūno treniruotes? Ar šią vasarą išbandysite patys?
