Mes visi esame įpratę tikėti, kad norint tinkamai pailsėti, kūnui reikia 7–8 valandų miego, tačiau tai nėra visiškai tiesa. Faktas yra tas, kad jei esate neraštingi organizuodami poilsio vietą, nepaisykite pasiruošimo miegoti ir pan., Aukščiau aprašyto laiko gali nepakakti kūnui pilnai atsigauti. Tuo pačiu metu, jei laikysitės kai kurių taisyklių, tada po miego, trunkančio tik 4 valandas, galite jaustis pabudęs ir visiškai pailsėjęs.
Kaip pakankamai užmigti per 4 valandas: REM miego technika
Mūsų šimtmetyje - padidėjusio gyvybinio ritmo šimtmetyje, dažnai nepakanka laiko pilnaverčiam miegui 7–8 valandomis, todėl buvo sukurta technika, leidžianti visiškai atsipalaiduoti ir atkurti jėgą vos per 4-5 miego valandas. Jei laikysitės visų metodikos taisyklių, tada svajonė, trunkanti tik keturias – penkias valandas, galės suteikti jums daug daugiau energijos nei 7–8 valandų laikotarpis, per kurį ši technika nebuvo taikoma.
Prieš miegą turite visiškai atsikratyti visų rūpesčių, pabandyti pamiršti visas savo problemas. Šis etapas yra pats sunkiausias, nes negalite priversti savęs negalvoti apie tai. Vienintelis dalykas, kuris gali jums padėti, yra ramios melodijos klausymasis arba muzika, kuri padės prisiminti gražiausias jūsų gyvenimo akimirkas. Klausykitės kompozicijos, stenkitės jas vaizduotėje atkurti kuo ryškiau.
Prieš miegą jokiu būdu neturėtumėte patempti skrandžio. Maitinimas turėtų būti pagamintas ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą. Faktas yra tas, kad kūnas turės atiduoti dalį energijos virškinimui, o energijos trūkumas miego metu savo ruožtu neleis kūnui visiškai atsigauti.
Pagalvės, užpildytos aromatinėmis žolelėmis apynių, ramunėlių, valerijono, raudonėlio, citrinų balzamo, motinėlės, mėtų, čiobrelių ir kitų pavidalu, teigiamai veikia miegą. Nebūk per daug tingus, kad pasidarytum tokią pagalvę pats, tik nepamiršk kas dvi savaites pakeisti jos įdarą. Kalbant apie patį įdarą, jį reikia išsirinkti patiems: naudokite tik tas žoleles, kurių kvapas jums patinka, pačios žolelės nesukelia alergijos.
Užmigti visiškoje tamsoje. Jei bijote tamsos ar šviesa krinta ant langų (mėnulis yra per šviesus, naktinio miesto žiburiai), tada miego metu būtinai naudokite kaukę.
Norėdami daugiau atsipalaiduoti, prieš miegą išsimaudykite šiltoje vonioje. Jei įmanoma, įpilkite žolelių užpilo (imkitės tų pačių žolelių, kaip ir užpildydami pagalvę).
Prieš miegą valandą vėdinkite kambarį (net jei temperatūra nesiekia nulio): oro temperatūra miegamajame neturėtų viršyti 19-20 laipsnių. Būtinai įvyniokite į lengvą, bet šiltą antklodę (kūnas neturėtų užšalti). Jūs jausitės daug linksmesni, jei įkvepiamo oro temperatūra bus 15 laipsnių žemesnė už kūno temperatūrą.
Eik miegoti ne vėliau kaip 24:00. Jei to padaryti neįmanoma, tada būkite pasirengę, kad kūnas negalės visiškai atsigauti, tačiau nuovargio nebus (natūraliai, jei bus įvykdytos visos kitos sąlygos).
Na, o svarbiausia yra miego poza. Miegui palankiausia yra poza, gulinti ant šono, tačiau būtina laikytis šių taisyklių:
- galva ir stuburas turi būti toje pačioje linijoje (galva neturėtų būti nuleista žemyn ar, atvirkščiai, pakreipta aukštyn);
- rankos turi būti žemiau pečių (nemeskite jų per galvą ir nedėkite po pagalve);
- Pečiai turi būti ant čiužinio. Norėdami tai padaryti, pasiimkite (arba pagaminkite) norimo aukščio ir standumo pagalvę. Jei pozuoti ant šono jums nepatogu, galite saugiai pasirinkti variantą „ant nugaros“, tačiau nepamirškite apie aukščiau aprašytas laikysenos taisykles.
