Jei esate priklausomas nuo kofeino, kaip aš, tada tai yra bendras pažadinimo skambutis. Mes turime gydytojų ekspertų patarimų, kiek kofeino turėtumėte saugiai suvartoti per dieną, ir tai jus šokiruos!
Tiems iš jūsų, kurie negali tęsti savo dienos be kofeino, klausykite, nes Niujorko osteopatijos gydytojas Christopheris Calapai DO mums tiksliai pasakė, kiek jums reikia turėti per dieną, o kiek - per daug. daug. Dr. Calapai sakė: „Dauguma žmonių gali saugiai išgerti maždaug 400 miligramų kofeino per dieną arba maždaug 4 puodelius kavos. Ribas skiriasi kiekvienam asmeniui. “Nors sunku manyti, kad visi žmonės gali prisiimti tą patį kiekį, tyrimai parodė, kad galite pamatyti, kiek kofeino turėtumėte suvartoti pagal savo svorį. Norėdami būti saugūs, ekspertai rekomenduoja maksimalią 400 mg kofeino paros dozę. Kalbant paprasčiau, čia pateikiami įprasti gėrimai su kofeinu, kuriuos tikriausiai vartojate, ir kiek kofeino yra kiekviename iš jų:
- „ Starbucks“ kava (16 fl. Uncijos): 320 mg kofeino
- 5 valandų energija (1, 93 fl oz): 207 mg kofeino
- įprastinės „Dunkin Donuts“ (16 fl oz): 203 mg kofeino
- „ Starbucks Latte“ (16 fl oz): 150 mg kofeino
- Kava, virta (8 fl. Uncijos): 133 mg kofeino
- „ Red Bull Energy Shot“ (2 fl uncijos): 80 mg kofeino
- „ Raudonasis bulius“ (8 fl uncijos): 80 mg kofeino
- Arbata (8 fl oz): 53 mg kofeino
- Dietinis koksas (12 fl oz): 23–47 mg kofeino
Dr. Calapai paaiškino, kad per didelis kofeino kiekis taip pat gali būti mirtinas ir jūs turite būti atsargūs. „Be to, poveikis gali būti mirtinas sukeliant širdies smūgį, insultą ar kitą su širdies ir kraujagyslių liga susijusią problemą. Tyrėjai mano, kad kasdienis kofeino vartojimas gali padidinti koronarinės širdies ligos riziką, tačiau iki šiol gauti rezultatai buvo neįtikinami. “
Oho, dabar, kai žinote, kiek kofeino turėtumėte suvartoti, ketinate sumažinti?
