Pelenų blokeliai skirti ne tik pastatų statybai. Halle Berry ir jos treneris demonstruoja, kaip naudoti mūro gaminius, kad būtų galima sukurti nedažnai naudojamus raumenis, kaip savo „Fitness Friday“ serijos dalį.
Kiekvieną penktadienį galime pasikliauti 52 metų Halle Berry ir jos pašėlusiu treneriu Peteriu Lee Thomasu, kad jie mums parodytų naują būdą, kaip sukurti geresnį kūną. Šį kartą, balandžio 19 d., Jie tiesiogine prasme naudoja statybinę medžiagą, parodydami, kaip skiedinio blokeliai yra puikus būdas sunkiai dirbti, norint pasiekti raumenis. Šalia „Instagram“ nuotraukos, kurioje pora dera prie juodų treniruotės drabužių, jie matomi pritūpę, kai rankos keliamos dideliu gintaro bloku keliais coliais nuo žemės paviršiaus.
„Šį #FitnessFriday, mes nunešime jį į bloką. Kaip mes matome, tikras karys gali pažvelgti į bet kokią aplinką ir rasti naujų ir įdomių būdų, kaip užginčyti jų kasdienybę (išgalvota narystė sporto salėje NĖRA būtina!) - Kai tik mes, @halleberry, pastebėjome šias pūslelės blokus, mes žinojome, kada laikas. tai buvo! Kintami netradicinių svorių dydžiai gali padėti sukurti rečiau naudojamus raumenis, paliekant iššūkius, motyvuotus ir skaudžius “, - jis užfiksavo paveikslėlį ir nukreipė gerbėjus į savo„ Instagram “istorijas, norėdamas pamatyti, kaip blokus naudoti treniruotėse.
Pirmoji treniruotė yra rimtai intensyvi, reikalaujanti nemažo fizinio pasirengimo. Peteris tai vadina „atominių plytelių stūmikliais“ ir demonstruoja, kaip jis pradeda daryti atsispaudimus abiem rankomis ant blokų, po to darydamas paskui vieną ant žemės, padarydamas tarpus, pakaitomis nuo blokų iki žemės. Jis rekomenduoja atlikti 10–12 pakartojimų, tuo pačiu atrodo lengvai.
Kitas pratimas su blokais yra ypač intensyvus. Peteris tai vadina „prasiblaškymu“ ir tai dar vienas žemės lygio pratimas, kai rankos ant kiekvieno bloko yra ištiestos rankos ir jis visą laiką per kūną ir po kojomis stumia kojas į priekį nuo galo iki kojų. pirmyn, neliečiant žemės. Tada jis pasuka kojas atgal į galo pirštų galiukus ir vėl rekomenduoja 10–12 pakartojimų.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“
Šį #FitnessFriday mes perkeliame jį į bloką. Tai, kaip mes matome, tikras karys gali pažvelgti į bet kokią aplinką ir rasti naujų ir įdomių būdų, kaip užginčyti jų kasdienybę (išgalvota narystė sporto salėje NĖRA būtina!) - Kai tik @halleberry ir aš pastebėjome šiuos gintaro blokus, mes tiksliai žinojome, kuriam laikui. tai buvo! Kintami netradicinių svorių dydžiai gali padėti sukurti rečiau naudojamus raumenis, paliekant iššūkį, motyvaciją ir skausmą. ? Peržiūrėkite šiandienos istorijas apie 3 pratimus ir pataikykime į blokus !!
Įrašas, kurį „@ peterleethomas“ pasidalino 2019 m. Balandžio 19 d., 15:45, PDT
Ačiū gerumui, paskutinė treniruotė gali būti tokia, kurią šiek tiek atitraukę mirtingieji galėtų atsitraukti. Peteris tai vadina „hinduizmo stumimu“, nes jis naudoja jogos judesius nuo įprasto saulės pasveikinimo, tačiau jo kojos yra platesnės nei įprasta. Jis laiko rankas ant abiejų blokų maždaug tokiu pat atstumu, kaip ir ankstesniuose dviejuose pratimuose, ir pradeda nuo modifikuotos „Downward Dog“ pozos, tada greitai panardina savo kūną žemai į žemę į Chaturangą, jis ištiesia rankas ir prausia krūtinę į aukštyn. Tada šuo grįžta prie „Down Dog“ kaip vienas milžiniškas judėjimas. Jis tai daro greitai kartodamas, skirtingai nuo lėtesnių ir labiau į kvėpavimą orientuotų jogos judesių, ir vėl sako, kad 10–12 pakartojimų atliks triuką. Stebėjęs Peterį, kaip jis veiks, tikrai aišku, kad kai jis pasakys, kad treniruotės paliks jus „skaudžiu AF“, jis nejuokauja.
Halle prie savo pasakojimų pridėjo dar vieną „cinder block“ treniruotę kartu su trimis Petru. Pora padarė „Cinder blokuoti garbanas“ laikydami juos klubo lygyje, tada užlenkdami juos prie komodos ir vėl žemyn. Vėlgi, jie rekomendavo 10–12 pakartojimų ir „John Wick: Chapter III“ žvaigždė taip pat pridūrė, kad jei jums nebuvo patogu naudoti pelenų bloką, pasidaryti garbanas su pilnu ąsotėliu vandens buvo nesudėtinga pasidaryk pats.
