Garsenybės atrodo nuostabiai, nes dauguma jų kasdien treniruojasi valandų valandas ir laikosi griežtos dietos. Bet jūs galite atrodyti tinkamai ir tonizuoti vos per 15 minučių per dieną, „PLUS“ mėgaukitės vynu! Žemiau gaukite lengvą vasaros treniruotę iš Gunnaro Petersono!
Gunnar Peterson yra garsus garsenybių treneris, žinomas kaip plakti Khloe Kardashian. Aš iš tikrųjų praleido su juo praėjusią savaitę ir drįstu pasakyti, ar tai buvo smagu? Jis man pasakė, kad tiek daug žmonių jaučiasi įstrigę, tačiau norint susitvarkyti, reikia tiesiog kažkur pradėti. „Kai kurie žmonės vasarą jau renkasi provėžą. Jie anksti išėjo iš vartų ir tada plynaukštė. Plokščiakalnis, provėžos, kuo tik nori vadinti. Jiems reikia kažko, kad išsilaisvintų. “Jis pridūrė:„ Galbūt jūs ką nors pradėjote sausio mėnesį, mirėte nuo vasario mėnesio ir dabar, kaip jūs, vasara jau čia, turiu eiti “. Kartu mes atlikome penkis žingsnius, kad susiformuotume. vasarai. Šią grandinę gali atlikti bet kas (aš tai padariau ir aš jokiu būdu nesu geriausios būklės) ir tai gali būti padaryta per 15 minučių!
Gunaras sako, kad nereikia daug ką padaryti, kad būtų didelis skirtumas. „Daryk ką nors kiekvieną dieną. Tai neturi būti ugnis ir akmuo kiekvieną dieną. Jums nereikia nustatyti asmeninių rekordų, o užsiblokuoti 30 minučių, 60 minučių, 90 minučių, nesvarbu, ką turite, ir paskui jį išeiti. Suplanuokite treniruotes taip, kaip suplanuosite drabužių spintą ir sakysite: aš tai padarysiu. Nepalikite tol, kol tai nebus padaryta, ir per tą laiką padėkite telefoną. “Gunaras vedė mane į kitą treniruotę, o po 15 minučių aš prakaitavau ir mano širdies ritmas buvo aukštas. „Ką mes čia padarėme? 15 minučių? 12 minučių? Jūs stimuliavote liesą audinį, nes mes darėme svorius, kurių daugelis žmonių vengia. Jūs galėjote tai padaryti 3 kartus per 15 minučių, ir tai būtų buvę nuostabu “.
Štai ką mes padarėme per treniruotę:
1. Kettlebell sūpynės su 20-25 svarų svorio
2. Hantelio pritūpimo sukimo presas
3. Dumbbell realus paslydimas su garbanomis
4. Pasukdami „t-lift“ pasukite į „Mountain Climber“
5. Lynai-bangos: 20 sekundžių virvės apskritimai viduje, 20 sekundžių virvės apskritimai išorėje ir 20 sekundžių virvės skersiniai
Kiekvieną judesį atlikite vieną minutę, tada pakartokite kontūrą dar du kartus. Peržiūrėkite „Gunnar“ vaizdo įrašus, kuriuose parodyta, kaip atlikti šiuos judesius. Kiekvienas judesys turėjo tam tikrą svorį - nebijokite! Aš pasakiau Gunnarui, kad daugelis moterų, keliančių tik keltuvą, sveria mažiau nei 5 svarus, todėl jos „nesipyksta“. Jis man pasakė: „Tai nieko nepadarys. Tavo rankinė sveria daugiau, tavo mažylis sveria daugiau, tavo nešiojamas svoris yra didesnis. Jūs nesiruošiate statyti. Jūsų kūnas negamina pakankamai testosterono, o jei nevalgysite aukščiau ir anapus, ne, [taip nebus]. Aš jums iššūkį kurti. Virdulys, kurį naudojote, buvo apie 22, 23 svarus, o jūs darėte 15 tvirtų, švarių sūpuoklių - jos buvo gražios. Tuomet tu gali turėti rožę! “
TAI, į kurį atkreipiau mano dėmesį, kas nemyli vyno? „Jūs neturėtumėte jaustis blogai, jums reikia pusiausvyros gyvenime. Aš turiu šokolado. Aš su žmona turiu taurę vyno. Jums reikia pusiausvyros, kitaip jūs pradėsite piktintis gyvenimu ir tai yra labai negražu “., ar išbandysite Gunnaro Petersono treniruočių patarimus?
